COLUNA / DORES IRRADIADAS / POSTURAS VICIOSAS/ PREVENÇÃO.
Um grande número de pessoas passa a maior parte do tempo de trabalho e lazer com a coluna em posição curvada e flexionada para a frente. Quando posicionamos mau nossa coluna por um período prolongado ( ex: usando o notebook, dirigindo por muitas horas, durante as atividades domésticas, praticando esportes como bicicleta, tênis,etc. ); as articulações da nossa coluna ficam sob forte pressão e podem emitir dor. Esta dor pode ficar localizada na própria coluna ou irradiar para os músculos dos ombros, escápulas e até mesmo para nossos braços (no caso da coluna cervical); e para nádegas, virilhas, bolsa escrotal, região anal e pernas (no caso da coluna lombar ). Ou seja, após um esporte ou após um exercício vigoroso, nem todas as dores são causadas pelo ácido lático ou pelo esforço muscular do exercício, como acreditamos.
É comum, após a prática de alguns esportes (como pedalar em trilhas longas), os indivíduos se queixarem de dores no pescoço, na lombar ou em alguns pontos como músculos dos ombros, escápulas, nádegas, etc. A crença é que essas dores são de origem muscular, causada pelo ácido lático; mas geralmente tais incômodos têm sua origem nas articulações vertebrais e estruturas periarticulares e se manifestam dentro dos músculos.
As posições do dia a dia que mais estressam nossa coluna são as posições do “assentar prolongado” por muitas horas seguidas. Esse estresse é ainda maior se assentamos e curvamos o tronco para frente (ao usarmos o computador, ao escrevermos, ao digitarmos olhando para o teclado,etc ). Outro exemplo comum são os móveis da nossa casa ou do escritório que não estão adequados à nossa estatura; como os sofás com assento muito longo ou de espuma muito macia, pois impedem que assentemos com a coluna ereta.
Qual é a verdadeira causa dessas dores? No caso da mountain bike , a postura mantida para a frente da cabeça (protusão de cabeça) e a região lombar curvada para frente ( cifose lombar ) são os verdadeiros fatores causadores da maioria das dores. Estes tecidos ficam excessivamente estirados pela postura em flexão. Se você continuar achando que tais dores são musculares , você não vai atacar a verdadeira causa e vai continuar forçando a sua coluna.É preciso atuar na coluna, fazendo exercícios específicos para recolocar as articulações novamente na posição ideal.
O que fazer para evitar tais dores? O ideal seria você procurar um fisioterapeuta credenciado no Método Mckenzie e aprender os exercícios e posturas preventivos. Isto pode ser feito em apenas uma sessão. Se você tem dor que perdura por muitas horas ou dias, você já tem uma alteração articular e deve tratá-la. A maioria das dores da coluna são facilmente reversíveis com esse método, em poucas sessões.
DICAS PARA EVITAR AS DORES DA COLUNA E DORES IRRADIADAS. Antes, durante e depois do pedal, evite fazer alongamentos que curvem sua coluna para frente ( flexão do pescoço e flexão lombar ), pois as articulações da sua coluna já ficam muito tempo em flexão enquanto você pedala. Faça movimentos repetidos para trás com sua coluna (como estivesse se espreguiçando ). Ao descer um morro com sua bike, aproveite para sair da posição de flexão lombar: levante as nádegas do banco, aumente ao máximo a lordose lombar, " arrebitando o bumbum " . Fazendo isso, você vai aliviar temporariamente a pressão sobre o disco vertebral lombar, evitando o estresse excessivo sobre esta região.
Ao chegar em casa, descanse um pouco de barriga para baixo ( só não faça isso se estiver com dor no pescoço ). Essa posição é muito boa para descansar a coluna lombar.NÃO DEITE DE BARRIGA PARA CIMA COM TRAVESSEIRO ALTO, pois isto força as articulações do pescoço para a frente, que já ficaram muito tempo nesta posição durante o pedal. A posição ideal é aquela em que seu nariz aponta para o teto ( nariz perpendicular ao colchão ).Lembre-se que você pode pedalar por anos e anos sem lesar sua coluna, sabendo fazer os movimentos preventivos adequados. No mais, BOM PEDAL!!!
Maria José Queiroz
Fisioterapeuta credenciada pelo Instituto McKenzie Internacional e Membro do Conselho do Instituto Mckenzie do Brasil.
Formada no Método Mckenzie (MDT) , RPG e Eutonia.
